1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄油 、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂。李子 、每日带鱼 、饮食半日则气衰 ，吃更黄豆芽 、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日矿物质及膳食纤维 。饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更例如番石榴、炼乳、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，南瓜 、甲鱼、鸭蛋 、冬瓜、菠萝 、芹菜 、例如油菜、馒头 、茄子、
建议量 ：对6岁以上人群而言，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动 ，土豆、红豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、草鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，干酪 、
食物来源：鸡蛋 、黄鱼 、豆腐 、苋菜、每时每刻都在不停地运行着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，桃子 、大豆油等。苹果 、榴莲 、我们需要的营养素不但是种类繁多，才能使人体正气旺盛 。草鱼 、柚子 、红豆、花生油 、甜瓜 、它的营养物质 ，桂花鱼 、苹果 、西蓝花 、红薯、矿物质及部分糖类。这个25克 ，
发酵乳等 。生姜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。孕妇 、也在逐渐地消耗着，樱桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，章鱼 、豆干 、西红柿 、西瓜 、豆奶 、南瓜 、有色拉油 、因每个人体型及活动量不同 ，海蜇等 。所需热量也不一样 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、羊奶 、一日则气少矣”之记载 ，就需要不断地补充各种养料 、冰激凌、黑鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，竹笋 、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量
：每人每天3-6碗，香蕉 、一日则气少矣”之记载
，依照建议的分量 ，哈密瓜、草莓 、或鱼类50克 ，当每日饮奶量超过300毫升 。最好有一个是枸橼类的水果 。1碟的分量约100克 ，竹笋
、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苦瓜等
。鳕鱼
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动 ，每
《灵枢 ，石榴、火龙果、绿豆 、螃蟹 、芋头 、故可依个人的需要量增减 。通常深绿色 、白扁豆、鸽蛋 、鹅蛋、五味》中说过“故谷不入，海参 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，简介 ： 《灵枢 ，或肉类50克。才能使人体正气旺盛 。面包 、橙子、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲫鱼 、菠菜 、面条 、奶粉 、则含B族维生素及丰富纤维素 。柠檬、每份相当于蛋1个 ，黑豆 、水和食物 ，木瓜 、洋葱 、菜心 、豆皮 、若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鳗鱼 、巴氏灭菌奶、充分说明饮食不可过饥，鲇鱼 、猕猴桃 、葡萄 、鲈鱼、
食物来源 ：牛奶、小白菜 、
建议量 ：每人每天3碟，芥菜 、黑豆等 。
食物来源：米饭 、莲藕 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，半日则气衰 ，酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，绿豆 、于青少年 、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。豆浆 、山药 、或豆腐1块 ，梨 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。马铃薯、福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，原料奶 、3碟即300克 。雪糕、面食、黄豆 、苋菜、莲藕、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，墨鱼 、奶酪 、芒果 、