和冥想不同，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静彻底地把气呼出去 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，大脑空白 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，先闭上嘴，连续做两到三次，想要快速冷静  ， 下次当怒气冲上头顶，再短促地补吸一小口 ，等身体平静下来 ，像叹气一样。越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室、或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅，别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。