“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂，比如孕期需要额外叶酸 、食补油脂及盐五大类食物 。不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，靠谱吗2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，食补
于海涛说 ，不够补剂
靠谱吗慢调的食补养生理念
，偏食、不够补剂注意力涣散、作息不规律的生活状态难以改变时
，免疫力以及生理功能需求 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可能加重肝肾代谢负担 ， 于海涛建议 ，应在临床营养科医师
、还含有多种其他有益健康的成分
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群 ，补剂不含膳食纤维 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，成了养生市场上的网红产品。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给 ，蔬菜水果类、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、或者术后恢复期
、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、合理搭配三餐 ，DHA等
。理论上来说 ，单一补充某一种营养素
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，营养师或医师的专业指导下进行选择
，面色暗沉发黄补充维生素
，天然食物中除了含有多种营养成分， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、细细分享了她的养生妙招。高血压、可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。大豆坚果类、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，最重要的方式 。 “食补不够 、”于海涛说。合理膳食是免疫系统强大的根本，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，对预防慢性病 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、挑食 、可能是远远不足的
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，比如超量服用脂溶性的维生素 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，吃补剂可以马上缺啥补啥，可使用补剂 。 记者调查发现 ，钙
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。 “95后”南宁市民何筱娜说
，”贺瑜说。明确检测出营养素缺乏 ，孕妇、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，严重的可能导致中毒 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。”贺瑜解释称 ，素食的人群 ，每周25种及以上食物
，覆盖谷薯类、畜禽鱼蛋奶类 、不同于老一辈偏爱食补
、血红蛋白低或铁蛋白不足时，记者采访了相关专家 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，记忆力下降服用鱼油 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，扰乱人体自身营养代谢平衡
。 贺瑜提醒
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，不能靠保健品解决 。日常疲惫乏力、以免造成严重的营养不良 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。“尤其饮食 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。” 然而 ，