4 、胀气
吃了会胀气的食物食物主要有豆类 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。部分人群吸收能力有限 ，搭配易消化食物共同食用 ，
2 、此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，高糖水果
苹果 、豆类
黄豆 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，
5 、避免暴饮暴食和进食过快 ，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
1 、薯类 、经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气 。
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，过量食用会在胃肠内堆积 ，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化。从而引起腹胀 。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。十字花科蔬菜
西蓝花、乳制品 、薯类
红薯 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。同时注意腹部保暖 ，十字花科蔬菜 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，高糖水果等 。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，乳制品
牛奶、若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。