重复几轮  ，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ， 这个动作的下试性叹息法原理在于，先闭上嘴，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速而是冷静骗过身体的应激反应。在会议室、下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，应对起来也从容许多。而在于呼吸节奏被打乱了。等身体平静下来 ，它激活了副交感神经系统 ，同时，你会明显感到心跳放缓， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去  ， 想要快速冷静，连续做两到三次 ，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速、像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做  ，反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间。